Эффективные диеты для детей

На сегодняшний день, как утверждают специалисты, более миллиарда человек в мире страдают от лишнего веса, около 30% из них — дети. Так что же способствует возникновению избыточной массы тела у детей в раннем возрасте?
Эффективные диеты
Вредные традиции
Все начинается с детства: над худеньким ребенком вздыхают бабушки, хорошо усвоившие правило: «пока толстый сохнет, худой сдохнет» и стараются накормить, чтобы исправить «бедственное» положение. Ребенка кормят с уговорами и с присказками: «ложечка за маму, ложечка за папу…», пока он не съест все, даже если он уже не хочет.

Ребенка постарше просто заставляют съесть все, что лежит на тарелке. А потом еще за «хорошее поведение за столом» дают сладкое или пакетик чипсов. В результате ребенок привыкает есть много и уже не способен понять, что еда нужна для утоления голода, а не для удовольствия.

А ведь психологи говорят, что полнота часто является результатом психологического дискомфорта. Дети «заедают» свои страхи, отсутствие любви и внимания со стороны родителей.

Основные причины избыточного веса у детей:
• перекармливание: избыток сладкого, газированных напитков, сладких соков;

• стрессы, если ребенок не чувствует поддержку взрослых, он, также как и взрослые, может начать заглушать свои печали и страхи углеводами;

• недосыпание — ученые доказали, что оно является одной из причин появления избыточного веса;

• малоподвижный образ жизни;

• реклама высококалорийной «плохой» еды — чипсы, гамбургеры, в которых нет ничего полезного;

• генетические предпосылки;

• нарушения в работе эндокринной системы.

Советы по предотвращению набора лишнего веса:
• Вместо конфетки или печенья, сладкого сока, предложите ребенку фруктовый десерт.

• Стоит почаще готовить овощные салаты, манную кашу замените овсяной.

• Не учите ребенка доедать все содержимое тарелки.

• Постарайтесь, чтобы ребенок смотрел меньше рекламы по телевизору.

• Больше гуляйте, не жалейте средств на занятия в спортивных секциях, покупку велосипеда или роликов.

• После школы ребенок должен быть занят, не должно быть много свободного времени, от безделья тянет на кухню, чтобы что-нибудь пожевать.

• Научите ребенка любви к самому себе, к собственному телу.
Самое главное — помните, что любые слова бесполезны, если вы своим примером учите обратному. Если вы обратили внимание на лишний вес ребенка, посетите врача, чтобы исключить гормональные проблемы в организме.

Важно: если вы считаете, что у ребенка есть избыточный вес, а ребенок здоров и подвижен, у него много занятий и друзей среди сверстников, возможно, вы ошибаетесь. Не стоит впадать в другую крайность и самостоятельно, без консультации врача, сажать его на диету.

Следим за весом
Приемы пищи следует систематизировать и грамотно распределить калории. Оптимальным считается 4-х разовое питание, в котором 25–30% всего рациона приходится на завтрак, 10–15% на второй завтрак, 40–45% на обед и 15–20% на ужин. Белковые продукты лучше использовать в первой половине дня, а овощи, крупы, фрукты — во второй. Возможно, меню ребенка будет несколько напоминать времена советских пионерлагерей, но это не так уж плохо. Во всяком случае, в те времена детей с избыточным весом было гораздо меньше.
эффективные диеты
Детское меню на неделю
1 день
Завтрак: кукурузные хлопья с обезжиренным молоком.
Второй завтрак: картофельные оладьи со сметаной.
Обед: борщ на постном мясе, тушеное рагу из овощей и ржаной хлеб.
Ужин: овсяная каша с изюмом и компот.

2 день
Завтрак: омлет с морковью, чай, зерновой хлеб.
Второй завтрак: бутерброд с помидорами, печеное яблоко.
Обед: паровые мясные фрикадельки с печеным картофелем, чай с шиповником.
Ужин: гречневая каша с черносливом.

3 день
Завтрак: свежее фруктовое пюре.
Второй завтрак: свекольные котлеты на пару и компот из свежих яблок или груш.
Обед: мясной картофельный суп, хлебцы.
Ужин: фруктовый салат и ягодный кисель.

4 день
Завтрак: манные оладьи с яблоками и изюмом.
Второй завтрак: бутерброд с сыром, компот из сухофруктов (курага, изюм, чернослив, груши).
Обед: окрошка с овощами, ржаной хлеб, морковно-яблочный сок. Ужин: пшенная каша с тыквой.

5 день
Завтрак: омлет, яблоки, чай.
Второй завтрак: печеночный паштет с хлебом и фрукты.
Обед: рыбный суп-пюре, хлеб, на десерт — желе.
Обед: овощной, протертый суп, кофе с молоком.
Ужин: тушеные кабачки, отварной картофель, морс.

6 день
Завтрак: каша из овсяных хлопьев, чай с молоком.
Второй завтрак: печеные яблоки, фаршированные творогом и изюмом.
Обед: картофельное пюре с котлетами из любых овощей, ржаной хлеб, фрукты.
Ужин: салат из огурцов и помидоров со сметаной.

7 день
Завтрак: гречневая каша с обезжиренным молоком.
Второй завтрак: сырники со сметаной, компот.
Обед: отварная рыба с картофельным пюре, чай.
Ужин: капустные оладьи, чай.
Опубликовано Mediapanorama-style.ru.

Поделитесь этой записью

Онлайн журнал Медиапанорама-стиль Чебоксары © 2020 Онлайн журнал для покупателей «Медиапанорама» Чебоксары. Все права защищены.